下腹部に効果バツグン！　座ったままできる腹筋を美人ランナーが紹介

座ったままできる腹筋にチャレンジ

1日10分も走れなかった私がフルマラソンで3時間を切るためにしたこと

司会：よければ、本の内容を後ほど熟読をしていただければと思います。みなさま、ご質問、どうもありがとうございました。トークショーに関しては結構いい感じでメニューをこなしてまいりましたけれど、やはり鈴木莉紗トークショー名物、みなさまに頑張っていただこうコーナーを。ここで行かせていただいたほうがいいですね。

鈴木莉紗氏（以下、鈴木）：そうですね、これをやらないと終われない。

司会：題してこちら、「鈴木莉紗プレゼンツ、皆でチャレンジ腹筋選手権」！

鈴木：いえーい！

（会場拍手）

司会：いろんな筋トレがあるなかで、1番みなさんがイヤな腹筋をやりますか。

鈴木：はい、腹筋をやります。

司会：しかも、結構スペシャルな腹筋だと聞きました。どんな腹筋でしょう？

鈴木：椅子に座ったままでやるんですが、背もたれがないですよね。後ろに手を持ってきてもらって。

まず、NGポイントをお話します。アゴが上がったら、もうそこで「はい、ダメです」って言って脱落になります。お腹が丸まってない状態、伸びちゃったらそれもNGです。

「ニートゥーチェスト」というものなんですが、どこに効くのかというと、下腹部ですね、下っ腹。脚を引き上げるときに使うんですけど、ちょっとこっちにも効きます。

やり方なんですが、まず後ろに手を置いてください。体を後ろに引いて、このままアゴを引いてください。お腹を「ぐー！」って曲げてください。「ぐー！」って、巻きすで巻くみたいな感じで。

司会：結構しんどいですね、これ。

鈴木：これだけで結構くると思うんですが、アゴは上げないでくださいね。腹筋運動は、お腹を収縮させてやることが大切です。これで、両足を上げてください。

上げて、下ろします。下ろしたときに、床に脚をつけないでください。つけないで、1、2、3……。アゴが上がっちゃったら、NGです。どうでしょう、みなさん。

司会：ではみなさん3回だけやっていただいて、できてない方だけご指摘いただいて。それでは、3回お願いします。1、2……。

鈴木：アゴが上がってる人がいますね。アゴ引く、アゴ引く。アゴが砕けるくらい引く。

これはもちろん腹筋によいんですが、便秘がちな方、腹圧が高まるので、お通じが非常によくなります。

司会：たしかにこれ、相当きつそうですもんね。

鈴木：私もレース前に、力を入れるためにやってます。

スペシャルなプレゼントを用意

司会：では今回は、これをできる限りやっていただいて、男女ともにチャンピオンを決めようと。最後までやり続けられた方がチャンピオン。途中で片手が崩れたり、アゴが上がった方は莉紗さんが容赦なく「ダメ」とストップをかけていきますので、無理のない範囲でお願いします。

そして今回男女の優勝者にはそれぞれ、鈴木莉紗チョイスの美味しいサプリメントセット！　わざわざ、選んできてくれました。

鈴木：「おえぇ」ってならない、私が過去に食べて失敗がなかったもの、普段よく飲んでいるものをチョイスしました。総額、4千円相当です。

司会：自腹で買ってきましたよ！

鈴木：まず、塩熱サプリ。

ミドリ安全 塩熱サプリ 30g(24粒入り)

司会：これ、美味しいですよね。

鈴木：美味しいですね。これは脚つり予防として、男性に飲んでもらいたい。あとはスタミナがつく、エネルギーゼリーです。詳しい飲み方などは、私が……字が汚くてガッカリするかもしれないんですけど、手書きで説明文を書きましたので、読んでいただきたいと思います。

アミノバイタル パーフェクトエネルギー 130g×6個

あとは、ジェルですね。

司会：見たことありますね、見覚えありますねこれ。

鈴木：これ美味しいんです。

司会：やっぱピンクなんですね、美味しいやつは。梅ね。

鈴木：次は、これなんですけど、浸透圧が高いやつで、トイレに行きづらくなります。

司会：へー、ムサシ。

思い出のパワーバー

鈴木：ムサシです。あと、思い出の品を持ってきました。パワーバー。初マラソンの後に食べたんです、私。筋肉痛が来なかったんです。

パワーバー(PowerBar) PowerBar Energize Bar チョコレート PBE4

司会：へー、若かったからじゃなくて？

鈴木：かもしれません(笑)。プロテインバー、これ美味しいんです。グルテンフリーなので、ジョコビッチ選手の本に影響された方はぜひ、食べてみてください。

司会：いろいろ買い込んできましたね。

鈴木：あとはこれ、サポートいただいております。アミノ酸サプリで、走り終わったあとに飲むと。

ウィグライプロ 15包

司会：結構これは、味重視ですね。

鈴木：味重視です(笑)。味と効果も間違いないので、これだったら「おえー」ってならないと思いますので。ぜひ飲んでみていただきたいです。すべてアートスポーツで取り扱ってますので。

（会場笑）

鈴木：ぜひ。ここから1番近い店舗だと、渋谷店ですね。

司会：渋谷好きですね。

鈴木：渋谷好きですね。これ（パワーバー）は渋谷店にないので、御徒町の本店で取り扱ってます。すっごい美味しいです、これ。プロテインバーって「うっ」ってなるのが多いですけど、これは間違いないです。

司会：甘みもあって。

鈴木：甘みもあって、お菓子みたいな感じで。

司会：これAmazonさんでも手に入ってね。今Amazonさんすごい、なんでもありますから。

チャンピオンは誰だ？

それでは、椅子に座ったままできるランに効く簡単筋トレ、皆でチャレンジ腹筋選手権、準備をお願いします。とりあえず、全員参加でお願いします。

鈴木：アゴ引いてくださいね。砕けちゃうかもってくらい。胸元を見てください。それでは、いきますよ。せーの、1、2、3、4。

（観客参加の腹筋チャレンジ。最後まで白熱。結局、勝負がつかず、ジャンケン大会で優勝者決定）

司会：ということでみなさん、腹筋チャレンジへのご参加ありがとうございました。今日1番大事なのは、今日頑張ったことではなく、これを継続するということです。

鈴木：そうですね、継続は力なりです。

司会：アゴを引いて、そしてお腹を丸めて上げると。けっこうきついっすね。

鈴木：けっこうきついです。

司会：でもお家でちょっと座ってできそうな感じしますね。

鈴木：すぐにその場でできるので、ぜひやってみてください。

司会：ということでみなさん、どうもありがとうございました。

（会場拍手）

莉紗さんからの重大発表

司会：お時間を若干過ぎていますが、まとめに入らせていただきます。いよいよ2年ぶりのマラソンが近づいて参りました。東京マラソン2016、実はみなさんご存じの方もいらっしゃるかもしれないですけど、今回が10回の記念大会ということになります。出場への抱負、そしてなんですか、この重大発表は。結婚ですか!?

鈴木：のちほど(笑)。東京マラソンで、2時間40分を切るっていうのは普通ですので。

司会：おお、42分ですよ、莉紗さんの今のベストタイム。

鈴木：そうなんです。昨年末、『ランナーズ』を発行してるアールビーズ社さんの事業発表会がありまして、そこでも公言したんですが、2時間38分を切りたいと思います。

司会：一気に4分縮める。あそこからの4分って、けっこう大きいですね。

鈴木：1年間熟成させたので。

司会：なるほど、2015年のぶんも。

鈴木：走ると。そして重大発表。まだ薬指は空いてます。

司会：けっこうガッツリ空いてますね。

鈴木：募集中です(笑)。日本テレビの、日テレのGタスっていうCSチャンネルから、出演のオファーがありまして。

司会：それはいつですか？

鈴木：東京マラソンの当日ですね。終わったあとに平塚先生と共に、収録で出させてもらう予定です。あともしかしたら、実況してもらえるかもしれないので。もしCSチャンネル見られる方は、録画していただけたら大変嬉しゅうございます。

司会：ということは、当日はみなさん日テレを見て、Gタスに移って、生で出ているのを確認ということで。全身ピンクで、髪の毛も若干ピンクにして。そして2時間38分を切れているかという確認を。今はネットで入れたらデータ出るんでしたっけ？

鈴木：そうですね、データ放送っていうのを見てもらうと、さりげなく鈴木莉紗って名前が出ると思います。

司会：さり気なくって、普通にちゃんと名前出てると思いますけどね。ではみなさんの前で、改めて公言していただきましょう。2016年東京マラソンでは、改めて2時間……。

鈴木：37分代でゴールしたいと思います。

司会：ということで激励の大きな拍手をお願いします！

（会場拍手）

司会：誓うと叶うってことも聞きますからね。

鈴木：言えば叶いますからね。

司会：ですから、みなさんも、今日いろんなメソッドを伝授をいただいたと思うんですけど。できれば書いてちょっと口に出して、そして叶えると。まだこれからデビューされるという方、ぜひこれを機にデビューをしていただいて。そして次の3冊目のときにも、お越しいただければと思います。それでは以上をもちまして、『フルマラソンを最後まで歩かずに「完走」できる本』出版記念、日本一マラソンが速い美人市民ランナー鈴木莉紗さんのトークショーを終了させていただきます。改めて大きな拍手をお願いいたします。

鈴木：ありがとうございました！

（会場拍手）

フルマラソンを最後まで歩かずに「完走」できる本 一番やさしい42.195kmの教科書