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下腹部に効果バツグン! 座ったままできる腹筋を美人ランナーが紹介

下腹部に効果バツグン! 座ったままできる腹筋を美人ランナーが紹介

フルマラソンを最後まで歩かずに完走するために必要なことは? 鈴木莉紗氏は、2016年2月28日開催の東京マラソンにて、日本人女子7位に入賞した注目の市民ランナーです。東京マラソン開催を月末に控えた2月初旬、鈴木氏が新著発売を記念して、代官山 蔦屋書店にてトークイベントを開催。社会人からマラソンを始めた鈴木氏が、陥った失敗やレベルアップのために取り組んだ練習法など、マラソンを楽しむためのメソッドを余すことなく話しました。本パートでは、レベルアップに効果的な座ったままできる腹筋を参加者に紹介。腹筋チャレンジ選手権の優勝者には、おいしいパワーバーなど、鈴木氏セレクトの補給食が授与されました。また、東京マラソンの目標タイムとして強気の2時間38分を掲げ、テレビ番組からの出演オファーがあったことも明かしました。

シリーズ
42.195kmを走りきる! フルマラソン完走の世界 鈴木莉紗トークイベント
2016年2月2日のログ
スピーカー
鈴木莉紗 氏

座ったままできる腹筋にチャレンジ

司会 よければ、本の内容を後ほど熟読をしていただければと思います。みなさま、ご質問、どうもありがとうございました。トークショーに関しては結構いい感じでメニューをこなしてまいりましたけれど、やはり鈴木莉紗トークショー名物、みなさまに頑張っていただこうコーナーを。ここで行かせていただいたほうがいいですね。 鈴木莉紗氏(以下、鈴木) そうですね、これをやらないと終われない。 司会 題してこちら、「鈴木莉紗プレゼンツ、皆でチャレンジ腹筋選手権」! 鈴木 いえーい! (会場拍手) 司会 いろんな筋トレがあるなかで、1番みなさんがイヤな腹筋をやりますか。 鈴木 はい、腹筋をやります。 司会 しかも、結構スペシャルな腹筋だと聞きました。どんな腹筋でしょう? 鈴木 椅子に座ったままでやるんですが、背もたれがないですよね。後ろに手を持ってきてもらって。 まず、NGポイントをお話します。アゴが上がったら、もうそこで「はい、ダメです」って言って脱落になります。お腹が丸まってない状態、伸びちゃったらそれもNGです。 「ニートゥーチェスト」というものなんですが、どこに効くのかというと、下腹部ですね、下っ腹。脚を引き上げるときに使うんですけど、ちょっとこっちにも効きます。 やり方なんですが、まず後ろに手を置いてください。体を後ろに引いて、このままアゴを引いてください。お腹を「ぐー!」って曲げてください。「ぐー!」って、巻きすで巻くみたいな感じで。 司会 結構しんどいですね、これ。 鈴木 これだけで結構くると思うんですが、アゴは上げないでくださいね。腹筋運動は、お腹を収縮させてやることが大切です。これで、両足を上げてください。 IMG_7332 上げて、下ろします。下ろしたときに、床に脚をつけないでください。つけないで、1、2、3……。アゴが上がっちゃったら、NGです。どうでしょう、みなさん。 司会 ではみなさん3回だけやっていただいて、できてない方だけご指摘いただいて。それでは、3回お願いします。1、2……。 鈴木 アゴが上がってる人がいますね。アゴ引く、アゴ引く。アゴが砕けるくらい引く。 これはもちろん腹筋によいんですが、便秘がちな方、腹圧が高まるので、お通じが非常によくなります。 司会 たしかにこれ、相当きつそうですもんね。 鈴木 私もレース前に、力を入れるためにやってます。

スペシャルなプレゼントを用意

司会 では今回は、これをできる限りやっていただいて、男女ともにチャンピオンを決めようと。最後までやり続けられた方がチャンピオン。途中で片手が崩れたり、アゴが上がった方は莉紗さんが容赦なく「ダメ」とストップをかけていきますので、無理のない範囲でお願いします。 そして今回男女の優勝者にはそれぞれ、鈴木莉紗チョイスの美味しいサプリメントセット! わざわざ、選んできてくれました。 鈴木 「おえぇ」ってならない、私が過去に食べて失敗がなかったもの、普段よく飲んでいるものをチョイスしました。総額、4千円相当です。 司会 自腹で買ってきましたよ! 鈴木 まず、塩熱サプリ。

司会 これ、美味しいですよね。 鈴木 美味しいですね。これは脚つり予防として、男性に飲んでもらいたい。あとはスタミナがつく、エネルギーゼリーです。詳しい飲み方などは、私が……字が汚くてガッカリするかもしれないんですけど、手書きで説明文を書きましたので、読んでいただきたいと思います。 あとは、ジェルですね。 司会 見たことありますね、見覚えありますねこれ。 鈴木 これ美味しいんです。 司会 やっぱピンクなんですね、美味しいやつは。梅ね。 鈴木 次は、これなんですけど、浸透圧が高いやつで、トイレに行きづらくなります。 司会 へー、ムサシ。

思い出のパワーバー

鈴木 ムサシです。あと、思い出の品を持ってきました。パワーバー。初マラソンの後に食べたんです、私。筋肉痛が来なかったんです。

司会 へー、若かったからじゃなくて? 鈴木 かもしれません(笑)。プロテインバー、これ美味しいんです。グルテンフリーなので、ジョコビッチ選手の本に影響された方はぜひ、食べてみてください。 司会 いろいろ買い込んできましたね。 鈴木 あとはこれ、サポートいただいております。アミノ酸サプリで、走り終わったあとに飲むと。 司会 結構これは、味重視ですね。 鈴木 味重視です(笑)。味と効果も間違いないので、これだったら「おえー」ってならないと思いますので。ぜひ飲んでみていただきたいです。すべてアートスポーツで取り扱ってますので。 (会場笑) 鈴木 ぜひ。ここから1番近い店舗だと、渋谷店ですね。 司会 渋谷好きですね。 鈴木 渋谷好きですね。これ(パワーバー)は渋谷店にないので、御徒町の本店で取り扱ってます。すっごい美味しいです、これ。プロテインバーって「うっ」ってなるのが多いですけど、これは間違いないです。 司会 甘みもあって。 鈴木 甘みもあって、お菓子みたいな感じで。 司会 これAmazonさんでも手に入ってね。今Amazonさんすごい、なんでもありますから。

チャンピオンは誰だ?

それでは、椅子に座ったままできるランに効く簡単筋トレ、皆でチャレンジ腹筋選手権、準備をお願いします。とりあえず、全員参加でお願いします。 鈴木 アゴ引いてくださいね。砕けちゃうかもってくらい。胸元を見てください。それでは、いきますよ。せーの、1、2、3、4。 (観客参加の腹筋チャレンジ。最後まで白熱。結局、勝負がつかず、ジャンケン大会で優勝者決定) 司会 ということでみなさん、腹筋チャレンジへのご参加ありがとうございました。今日1番大事なのは、今日頑張ったことではなく、これを継続するということです。 鈴木 そうですね、継続は力なりです。 司会 アゴを引いて、そしてお腹を丸めて上げると。けっこうきついっすね。 鈴木 けっこうきついです。 司会 でもお家でちょっと座ってできそうな感じしますね。 鈴木 すぐにその場でできるので、ぜひやってみてください。 司会 ということでみなさん、どうもありがとうございました。 (会場拍手)

莉紗さんからの重大発表

司会 お時間を若干過ぎていますが、まとめに入らせていただきます。いよいよ2年ぶりのマラソンが近づいて参りました。東京マラソン2016、実はみなさんご存じの方もいらっしゃるかもしれないですけど、今回が10回の記念大会ということになります。出場への抱負、そしてなんですか、この重大発表は。結婚ですか!? IMG_7389 鈴木 のちほど(笑)。東京マラソンで、2時間40分を切るっていうのは普通ですので。 司会 おお、42分ですよ、莉紗さんの今のベストタイム。 鈴木 そうなんです。昨年末、『ランナーズ』を発行してるアールビーズ社さんの事業発表会がありまして、そこでも公言したんですが、2時間38分を切りたいと思います。 司会 一気に4分縮める。あそこからの4分って、けっこう大きいですね。 鈴木 1年間熟成させたので。 司会 なるほど、2015年のぶんも。 鈴木 走ると。そして重大発表。まだ薬指は空いてます。 司会 けっこうガッツリ空いてますね。 鈴木 募集中です(笑)。日本テレビの、日テレのGタスっていうCSチャンネルから、出演のオファーがありまして。 司会 それはいつですか? 鈴木 東京マラソンの当日ですね。終わったあとに平塚先生と共に、収録で出させてもらう予定です。あともしかしたら、実況してもらえるかもしれないので。もしCSチャンネル見られる方は、録画していただけたら大変嬉しゅうございます。 司会 ということは、当日はみなさん日テレを見て、Gタスに移って、生で出ているのを確認ということで。全身ピンクで、髪の毛も若干ピンクにして。そして2時間38分を切れているかという確認を。今はネットで入れたらデータ出るんでしたっけ? 鈴木 そうですね、データ放送っていうのを見てもらうと、さりげなく鈴木莉紗って名前が出ると思います。 司会 さり気なくって、普通にちゃんと名前出てると思いますけどね。ではみなさんの前で、改めて公言していただきましょう。2016年東京マラソンでは、改めて2時間……。 鈴木 37分代でゴールしたいと思います。 司会 ということで激励の大きな拍手をお願いします! (会場拍手) 司会 誓うと叶うってことも聞きますからね。 鈴木 言えば叶いますからね。 司会 ですから、みなさんも、今日いろんなメソッドを伝授をいただいたと思うんですけど。できれば書いてちょっと口に出して、そして叶えると。まだこれからデビューされるという方、ぜひこれを機にデビューをしていただいて。そして次の3冊目のときにも、お越しいただければと思います。それでは以上をもちまして、『フルマラソンを最後まで歩かずに「完走」できる本』出版記念、日本一マラソンが速い美人市民ランナー鈴木莉紗さんのトークショーを終了させていただきます。改めて大きな拍手をお願いいたします。 鈴木 ありがとうございました! (会場拍手)

  
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